跑步时用手环和手机计步的准确性 取决于具体使用场景和需求。以下是它们之间的一些比较：
准确性
手环：智能手环通常使用内置的三轴加速度传感器来捕捉运动数据，并通过特定算法计算步数、距离和消耗的卡路里。虽然准确性可能因设备而异，但手环的计步准确性通常被认为较高，偏差在1.5%到22.7%之间。
手机：手机的计步功能主要依赖内置的重力传感器和可能的GPS。一些研究显示，手机上运行的健康应用的计步平均偏差约为6%，而手环的计步最大偏差达到了22.7%，偏差最小的为1.5%。因此，在跑步等单一运动中，手环和手机的计步数据相差不大。
功能
手环：功能相对单一，主要用于计步、睡眠监测和心率监测等。由于体积小巧，传感器精度可能不如专业手表。
手机：除了计步功能外，手机还可以运行各种运动应用，如咕咚、乐动力等，这些应用通常提供详细的运动数据分析，包括运动轨迹、步频、距离等。此外，手机还可以通过GPS记录跑步轨迹，功能更为全面。
便利性
手环：轻便，易于携带，适合长时间佩戴。但由于功能单一，可能不适合需要详细运动数据分析的用户。
手机：虽然携带不便，但功能强大，适合需要多种运动数据记录和分析的用户。此外，手机通常具有更长的续航能力，适合长时间运动。
建议
如果注重计步准确性和轻便性，且不需要详细运动数据分析，手环是不错的选择。
如果需要全面的运动数据分析、GPS轨迹记录和更强大的功能，手机是更好的选择。
根据个人需求和偏好，可以选择最适合自己的设备。