手机和课本都会对眼睛造成伤害，但具体哪个更伤眼睛 取决于使用的时间和方式。以下是一些关键因素：
长时间近距离用眼：
无论是看书还是玩手机，长时间近距离用眼都会导致眼部疲劳、干涩和视力下降。这是因为眼睛需要不断调整焦距以保持清晰图像，长时间近距离用眼会使眼睛的调节功能紧张，导致眼肌紧张和视力下降。
蓝光辐射：
手机屏幕产生的蓝光对眼睛有伤害，尤其是夜间使用手机时，蓝光会干扰睡眠质量，加重眼部疲劳。长期暴露于蓝光下可能导致视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡，引起视力下降甚至完全丧失。
眨眼频率：
在使用手机时，由于内容更有趣，人们往往更加专注，眨眼次数会显著减少，导致泪液不能均匀涂抹在眼球表面，容易出现干眼症的表现。而看纸质书时，眨眼频率相对较高，泪液分布较均匀。
使用环境：
在光线不足或过亮的环境中阅读，都会使眼睛产生额外的负担，加重视疲劳。因此，使用手机和阅读书籍时，应确保光线均匀且明亮。
姿势问题：
看书或玩手机时，姿势不当也会对眼睛造成伤害。例如，侧身压迫眼球、趴着看书或平躺看书都可能影响眼睛的舒适度。
建议
控制使用时间：无论是看书还是玩手机，都应控制使用时间，避免长时间连续用眼。
保持适当距离：看书时保持30-40厘米的距离，玩手机时距离眼睛也应保持在30-40厘米。
调整光线：在光线适宜的环境中阅读，避免在过暗或过亮的环境中用眼。
定期休息：每隔一段时间进行眼部放松活动，如闭眼休息或眺望远处。
使用护眼产品：可以考虑使用护眼模式或佩戴防蓝光眼镜，以减少蓝光对眼睛的伤害。
综合来看，手机和课本对眼睛的伤害程度并非绝对，关键在于如何正确使用。通过控制使用时间、保持适当距离、调整光线和使用护眼产品，可以有效减轻对眼睛的伤害。