一天中最佳的运动时间有以下几个推荐时段：
早上6点到9点：
这个时间段人体的新陈代谢率最高，运动效果最佳，同时也有利于身体健康。
中午12点到14点：
在中午时分，人体经过一上午的工作或学习，身体已经得到一定的活动，此时进行运动可以缓解一上午的疲劳，并且提高下午的工作效率。
晚上19点到21点：
这个时间段人体已经经过一天的活动，身体处于较为放松的状态，此时进行运动可以帮助缓解一天的紧张和压力，同时也有助于提高睡眠质量。
此外，早晨5:00~7:00也是一个值得推荐的运动时间，因为此时空气清新，有利于运动，但需注意避免在太阳未升起前进行剧烈运动，以免造成缺氧。
综合来看，早上6点到9点、中午12点到14点以及晚上19点到21点是一天中最佳的三个运动时间段。根据个人的作息时间和身体状况，可以选择合适的时间段进行运动，以达到最佳的运动效果和健康效益。