补水技巧
不要在感到渴的时候才喝水，因为此时身体已经“干旱”很久了。
到补水点时，快速抓起一纸杯，可能会空掉多余部分的水，将杯口捏变形，成一个窄口，然后略微侧头，纸杯从脸侧抬起，喝入补水。
喝水的讲究：第一口漱口，吐掉，清掉口腔中的细菌和黏腻的唾液，然后再真正喝一两口。
运动中最好是少量多次补水，每次补充150--300毫升为宜，过多引起胃痛，按赛事设置点每5公里补一次水或运动饮料比较合适。
跑马装备
不打无准备之仗，提前了解赛事的相关事宜，如时间、地点、起点和终点等。
心态很重要，保持平和的心态，赛前平常心，赛中全力以赴。
跑马必备物资：身份证、跑步服装、跑鞋、运动手表、腰包、防晒袖、长袜、跑步眼镜等。
运动手表的佩戴：戴在手腕往下的部分，不要太靠近手腕，手腕的骨头会影响测试准确度，一定要戴紧，不要松松垮垮的，并经常清洁手表芯片部分。
跑前准备
跑前一晚一定要休息好，确保充足的睡眠。
赛前2周开始减量，让身体疲劳得到缓解，赛前1周基本就是慢跑维持，最长的训练别超过12公里。
赛前一周要大量补充碳水化合物，如米饭、馒头、面条等，让身体做好“战斗准备”。
赛事信息获取
关注官方渠道，如官方网站或公众号，获取赛事的竞赛规程、新闻、公告等信息，信息权威性高、精确可靠。
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这些贴士涵盖了从赛前准备到比赛过程中的各个方面，希望对参加赛马的跑者有所帮助。