手机和书对眼睛的影响 取决于多种因素，包括使用时间、距离、光线条件以及个人的用眼习惯等。以下是一些关键点：
手机的影响
蓝光辐射：手机屏幕产生的蓝光可能刺激眼睛，尤其是在暗光环境中使用，对视网膜有潜在伤害。
屏幕闪烁：手机屏幕的闪烁可能引起视觉疲劳。
近距离用眼：手机屏幕较小，使用者在观看时距离眼睛较近，长时间这样做容易导致睫状肌紧张和近视。
书的影响
近距离用眼：长时间近距离看书也会使眼球的调节功能长期处于紧张状态，加速眼轴的延长，进而引发近视。
光线条件：在光线暗的地方看书，如卫生间或光线不足的环境，会对眼睛造成损伤。
姿势问题：躺着或趴着看书，以及不正确的阅读姿势，可能导致斜视或加重眼睛负担。
综合建议
控制使用时间：无论是看书还是玩手机，都应适当控制使用时间，避免长时间连续用眼。
保持适当距离：看书时保持30-40厘米的距离，看手机时距离眼睛至少20-30厘米。
调整光线：在光线充足的环境下阅读，避免在过暗或过亮的环境中用眼。
休息和放松：每隔一段时间休息一下，做一些眼部放松活动，如望望远处或做眼保健操。
正确姿势：保持正确的阅读和用眼姿势，避免躺着或趴着看书。
通过以上措施，可以有效减少看书和玩手机对眼睛的伤害，保护视力健康。