跑步的效果因人而异，但通常来说：
2-3周：
一些人可能在开始跑步后2-3周内就能看到明显的效果，这包括呼吸更加轻松、心跳更加有力以及体重减轻等。
4-8周：
持续跑步4-8周，每周至少3-4次，每次至少30分钟，并保持适当的运动强度，才能看到明显的锻炼效果。
1-2周：
跑步的心理效果可能会较快显现，一般在开始跑步的1-2周内就可以感受到。
30分钟以上：
跑步半小时以上就有减肥作用，不过持续时间越长，减肥效果越明显。
每天30-60分钟：
一般来讲，一天坚持跑步30-60分钟才有效果，少于30分钟主要消耗血液中的葡萄糖，达不到燃烧脂肪的效果。
综合以上信息，可以得出以下建议：
对于初次跑步者，建议从每周3-4次，每次30分钟开始，持续4-8周，以观察明显的身体变化。
对于已有跑步习惯者，可以逐渐增加跑步时间和频率，例如每天跑步30-60分钟，以达到更好的减肥和健康效果。
请根据个人的身体状况和运动习惯，合理安排跑步计划，并注意饮食控制，以获得最佳效果。